Akrobacia
Akrobacia
Most
Dokonalé zvládnutie tohoto cviku tvorí predpoklad napríklad pre premet vzad. Základom pre jeho prevedenie je veľká ohybnosť chrbtice a ramenných kĺbov.
Prevedenie: ľahneme si na chrbát a oprieme dlane o zem tak, aby prsty smerovali k ramenám a lakte boli pokrčené. Potom napneme ruky aj nohy a dostávame sa tak do konečnej polohy. Hlava sa nesmie zakláňať, lakte musia smerovať kolmo k zemi, nohy sú napnuté
Chyby: lakte nie sú kolmo k podložke, pokrčené lakte a nohy, záklon hlavy.
 |
Stoj na hlave
Prevedenie: Podložíme hlavu na zem. Hlava a obe ruky tvoria trojuholník, kde hlava je vrcholom tohoto trojuholníku. Ruky sú na šírku ramien, pokrčené a prsty smerujú von. Potom prenesieme váhu na oporné body (ruky, hlava) a začneme zdvíhať boky. Je pritom treba dbať na to, že ruky nesú 2/3 váhy a hlava tvorí len akúsi oporu. Nohy zdvíhame v čo najširšom rozkročení a v okamžiku, keď sú boky v rovnovážnej polohe, začneme dávať nohy k sebe.
Chyby: hlava sa dotýka zeme temenom a nesie príliš veľkú váhu, napnuté lakte, nadmerné prehnutie
 |
Stoj na rukách
Stoj na rukách je základným prvkom všetkých akrobatických skokov, preto je jeho dokonalé zvládnutie najdôležitejšou časťou akrobacie.
Prevedenie: Východzia poloha je stoj, v ktorom upažíme a prednožíme odrazovú nohu. Keď sa odrazová noha dotýka zeme, súčasne s tým sa predkláňame a pokladáme ruky na zem, asi 1/2 metra pred ňu a na šírku ramien .V okamihu, keď sa ruky dotknú zeme, švihneme jednou nohou a odrazovou sa odrazíme od zeme.. Oči sledujú prsty a hlavu nepredkláňame ani nezakláňame. Akonáhle sa nohy dostanú do zvislej polohy a spoja sa, snažíme sa o čo najväčšie odtlačenie rukami od zeme... V konečnej fáze musí byť telo v jednej priamke a byť spevnené.
Chyby: nedostatočné odtlačenie od zeme, predklon alebo záklon hlavy, prehnutý chrbát, ruky široko od seba.
 |
Špicar (zvoľna o napnutých rukách)
Prevedenie: Východzia poloha je stoj mierne rozkročný. Nohy nesmú byť príliš ďaleko od seba. V tejto polohe sa predkláňame a pokladáme dlane na zem. Potom sa postavíme na špičky. V tejto fáze dochádza k prenosu hmotnosti na ruky. Súčasne s tým sa snažíme odtlačiť ramená nahor. Keď sa špičky odpoja od zeme, urobíme maximálne roznoženie. Potom sa snažíme dostať boky nad bod opory (čím väčšie roznoženie, tým to ide ľahšie). Znoženie urobíme až keď sa boky dostanú nad bod opory. Pohyb musí byť plynulý, nesmie byť švihový či odrazový.
Chyby: Pokrčené lakte, vysunutie ramien, odraz nohami, prehnutie chrbta, predčasné znoženie.
 |
Premet stranou (Hviezda)
Prevedenie: Je ho možno robiť dvoma spôsobmi: z postavenia bokom a z postavenia čelom.
a) z postavenia bokom: V stoji rozkročnom vzpažíme a unožíme odrazovú nohu. Potom sa spolu s dokročením odrazovej nohy ukláňame (nie predkláňame!) a dohmatávame na zem jednou rukou. Potom šviháme jednou nohou a odrážame sa druhou a tým získavame potrebnú rýchlosť. Potom prenášame hmotnosť na druhú ruku, ktorá smeruje kolmo k prvej ruke. Potom sa touto rukou odrazíme a vrátime sa tak do východzej polohy.
b) z postavenia čelom: v stoji prednožíme a upažíme. Potom sa predkloníme a súčasne pretáčame trup o 90 stupňov, aby ruky po dotyku zo zemou smerovali v smeru pohybu.
Chyby: cvik nie je v jednej priamke, zlé postavenie rúk, slabý odraz rukami
 |
Rondát
Prevedenie: technika je podobná ako u premetu stranou, iba ruku, ktorú kladieme na zem ako prvú kladieme dovnútra od priamky a druhú ruku prstami vzad. Odraz a švih musí byť čo najväčší.
Chyby: nedostatočné vytočenie trupu, položení ruky dovnútra od priamky v smere pohybu, neskoré znoženie, slabý odraz
 |
Premet vpred
Prevedenie: základným predpokladom pre tento cvik je zvládnutie stoja na rukách. Tento cvik sa robí po tzv. premetovom poskoku, po ktorom nasleduje predklon a dohmat 1/2 metra pred odrazovú nohu. Ruky a trup by mali byť pri dohmate v jednej rovine. Potom musíme maximálne švihnúť jednou nohou a druhou sa maximálne odraziť. V priebehu skoku nesmie dôjsť k povoleniu lakťov. Celé telo musí byť spevnené. Odraz rukami robíme zo zápästia a ramien. Po odraze rukami nastáva takzvaná letová fáza, pri ktorej je telo mierne prehnuté, ale spevnené. Doskok potom tlmíme miernym pokrčením kolien.
Chyby: dohmat blízko odrazovej nohy, pokrčené ruky, pomalý pohyb švihovej a odrazovej nohy.
 |
Salto vpred
Prevedenie: po premetovom poskoku urobíme náskok a rýchly odraz znožmo. Ruky idú do vzpaženia, aby potom mohli urobiť švih vpred dolu. Odraz musí byť krátky a čo najintenzívnejší. Potom, čo sa ťažisko dostane pred miesto odrazu, môže nastať rotácia. Sklopíme hlavu, zbalíme trup a boky pritiahneme ku kolenám (nie naopak!). Potom ruky uchopia nohy pod kolenami. Čím je zbalenie dynamickejšie, tým je rotácia rýchlejšia. Rotáciu ukončíme napnutím nôh, napriamením trupu a upažením. Doskakujeme do podrepu.
Chyby: slabý odraz, priťahovanie kolien k hrudníku, predklon pri odraze.
 |
Premet vzad
Pri skoku vzad býva najdôležitejší odraz. Ľudská prirodzenosť odmieta pád dozadu a preto dochádza k tendenciám vyskočiť na mieste a nasleduje pokus o pretočenie, ktorý končí bolestivým pádom väčšinou priamo na hlavu a často aj vážnym zraneniam! Tohoto psychického bloku sa môžete ľahko zbaviť. Potrebujete k tomu akurát obyčajnú stoličku a dostatok miesta. Sadnete si na stoličku, poriadne sa opriete o operadlo a rukami uchopíte sedadlo. Potom mierne predkloňte hlavu a odrazte sa so stoličkou dozadu (pozor na steny a iné prekážky). Celú dobu musíte byť opretý o operadlo. Váš chrbát pád zachytí a rozloží. Ide iba o psychickú záležitosť.
Prevedenie: robíme ho z miesta alebo po rondate, zo stoja urobíme podrep a mierny predklon. Pohyb začneme tým, že presúvame ťažisko vzad, až za bod opory (ako pri sadaní na stoličku). Ďalej sa odrazíme nohami a urobíme rýchly pohyb trupom a švih rukami. Telo je za letu ohnuté, hlava sa zakláňa a ruky tlačíme vzad. Dohmatávať by ste mali prakticky do stoja na rukách. Potom nasleduje rýchly a dynamický odraz rukami.
Chyby: vysunutie bokov a kolien pred bod opory (odraz ako výskok na mieste), nedostatočný odraz.
 |
Salto vzad
Prevedenie: V stoji urobíme mierny podrep, bez predklonu trupu so súčastným vzpažením. Potom nasleduje dynamický odraz v miernom záklone, ktorý umožňuje rotáciu. Potom dochádza k dynamickému zbaleniu tela. Kolená idú k hrudníku (nie naopak!). Po prekonaní polohy, keď ste hlavou dolu, začíname napínať nohy a dopadáme do mierneho podrepu. Hlava je celú dobu vzpriamená.
Chyby: záklon hlavy, odraz vedený príliš vzad alebo na mieste, priťahovanie hrudníku ku kolenám.
 |
Toľko k akrobacii. Na záver ešte pár teplých slov o bezpečnosti. Neriskujte zbytočne, neskúšajte to ak si nie ste istý. A keď už, tak si zo začiatku nechajte pomôcť. Je lepšie si nechať pár krát pomôcť ako stráviť zvyšok života na vozíku. A akrobacia aj tak nie je v capoeire dôležitá.
